Progression - Post Test - Akademi Fitness

Mana yang paling penting dalam progresi latihan?

Volume

Progressive Overload

Failure

Semuanya benar

Jumlah working set yang mendekati gagal atau sampai gagal perminggu disebut sebagai *

Fatigue

Intensitas

Volume

Relative Effort

Latihan high intensity artinya adalah *

Tingkat detak jantung yang tinggi

Memberikan tekanan pada sendi

Semakin meningkat beban, semakin sulit diangkat

Keringat yang keluar sangat banyak

Konsep dari RIR (Reps In Reserve) adalah *

Seberapa berat/ringan suatu beban

Seberapa jauh reps yang tersisa untuk mencapai failure

Tingkat seberapa intens kita dalam mengangkat beban dari 1 RM

Melihat banyak reps ketika menjalankan latihan

Jika Delonix melakukan lateral raise menggunakan beban 5 Kg mampu mengangkat (mencapai failure) sebanyak 15 repetisi, tetapi Delonix berhenti pada reps ke-13. Maka RIR nya adalah *

0

1

2

3

Membuat latihan menjadi lebih sulit dari waktu ke waktu untuk mendapatkan adaptasi otot disebut sebagai *

Training

Progression

Meningkatkan threshold reps

Progressive Overload

Mana yang bukan bagian dari strategi untuk menghadapi akumulasi fatigue *

Meletakkan gerakan prioritas di awal

Active/Passive rest day

Planned Deload

Progressive overload

Bagaimana cara menentukan tubuh butuh deload? *

Ketika malas latihan

Melakukan deload yang tidak direncanakan

Ketika tubuh tidak mood latihan

Ketika beban angkatan masih sama dengan sesi sebelumnya

Mana cara deload yang salah? *

Menjalankan deload maksimal satu minggu

Menurunkan intensitas sebanyak 30%

Menurunkan volume latihan sebanyak 40%

Tidak latihan selama satu minggu

Overload yang tinggi dan istirahat yang sedikit akan menghasilkan *

Otot yang lebih kuat

Progres yang maksimal

Tidak ada adaptasi otot (overtraining)

Progressive overload

01. Modul Basic Latihan

Progression – Post Test