Previous Lesson
Previous
Next
Next Lesson
01. Modul Basic Latihan
Daftar Modul
[PDF] Download HandBook Modul
Hypertrophy Concepts
Hypertrophy Concepts - Post Test
Exercise Selection Upper Body
Exercise Selection Upper Body - Post Test
Exercise Selection Lower Body
Exercise Selection Lower Body - Post Test
Build Your Own Training
Progression
Progression - Post Test
Execution and Standarization
Execution and Standarization - Post Test
Cardio and Conditioning
Cardio and Conditioning - Post Test
Training Compability
Training Compability - Post Test
Compound vs Isolation
Compound vs Isolation - Post Test
Hypertrophy Concepts – Post Test
Ada 2 macam hypertrophy, yaitu
*
Sarcoplasmic hypertrophy & myofibrillar hypertrophy
Size hypertrophy & strength hypertrophy
Organ hypertrophy & cell hypertrophy
Muscle hypertrophy & strength hypertrophy
Mana yang merupakan konsep dari sarcoplasmic hypertrophy?
*
Jumlah miofibrillar yang bertambah & sel otot membesar
Jumlah sarcoplasma yang bertambah & sel otot yang sama
Jumlah miofibrillar yang sama & sel otot membesar
Jumlah sarcoplasma yang sama & sel otot yang membesar
Salah satu mekanisme cara otot menjadi lebih besar dan kuat?
*
Tidur yang kurang cukup
Latihan tanpa istirahat
Makan dengan porsi yang kecil
Sobekan micro pada otot
Kondisi dimana otot menjadi lebih besar ketika diharuskan untuk mengangkat beban yang lebih berat disebut…
*
Resistance Training
Muscle Adaptation
Weightlifting
Olahraga
Apa itu principal of specificity?
*
Respon tubuh terhadap aktifitas spesifik pada suatu aktifitas
Melatih otot yang spesifik
Kekuatan menjadi lebih besar
Membagi otot menjadi beberapa bagian spesifik
Salah satu contoh yang tepat dari principal of specificity adalah
*
Melatih betis dengan melakukan jogging
Melatih otot quads dengan senam irama
Melatih otot quads dengan skipping
Melatih otot betis dengan melakukan calf raises
Hipertrofi berfokus pada…
*
Mengangkat beban paling berat
Mengangkat beban secara eksplosif
Pembesaran massa atau volume otot
Mengangkat beban paling banyak
Bagaimana cara terbaik untuk membuat adaptasi otot?
*
Mengganti-ganti stimulus
Stimulus berulang dan teratur
Tidak memberikan stimulus
Mengganti-ganti variasi gerakan
Kapan harus mengganti variasi gerakan?
*
Gerakan yang sama sudah tidak berprogres dalam waktu lama
Bosan
Penasaran dengan gerakan yang baru
Gerakan tersebut memakan waktu yang lama