Exercise Selection Upper Body - Post Test

Salah satu cara untuk melatih otot dada (chest) adalah *

Gerakan scapula engagement

Pendekatan lengan ke bawah tubuh

Penyatuan lengan ke tengah

Melakukan scapula retraction

Bagaimana cara menstimulasi sternocostal head? *

Military press

Melakukan push

Incline bench press

Headstand push up

Kelompok otot yang memberikan ilusi tebal (thinkness muscle) *

Rhomboid & trapezius

Rhomboid & latissimus dorsi

Latissimus dorsi & trapezius

Latissimus dorsi & Teres

Untuk melatih otot punggung yang memberikan ilusi lebar, bisa melakukan gerakan yang *

Melakukan rowing

Mendekatkan siku ke bagian bawah tubuh

Membusungkan dada

Menarik siku ke belakang

Sudut dari lebarnya bukaan tangan, akan lebih menargetkan otot *

Latissimus dorsi major

Upper back

Teres

Lower back

Bagian bahu yang juga bekerja saat melakukan gerakan mendorong (pressing) adalah *

Rear Delts

Medial Deltoid

Anterior Deltoid

Posterior Deltoid

Cara melatih posterior deltoid dengan melakukan gerakan *

Shoulder press

Lateral Raise

Facepull

Horizontal Rowing

Bagaimana cara melatih otot branchialis? *

Preacher curl

Gerakan menekuk dan supinasi

Bicep curl

Gerakan tidak mengandung supinasi

Cara menstimulasi ketiga otot tricep adalah dengan *

Melakukan satu atau dua gerakan tricep

Melakukan tiga gerakan tricep yang berbeda

Mengganti-ganti attachment pada cable ketika melatih tricep

Setiap arah dorongan tangan, mempengaruhi tricep yang dilatih

Dasar gerakan dalam melatih forearm adalah *

Menarik dan mendorong beban

Menggenggam dan mencengkram beban

Mengangkat beban ke atas

Melakukan gerakan memeluk

01. Modul Basic Latihan

Exercise Selection Upper Body – Post Test