Previous Lesson
Previous
Next
Next Lesson
01. Modul Basic Latihan
Daftar Modul
[PDF] Download HandBook Modul
Hypertrophy Concepts
Hypertrophy Concepts - Post Test
Exercise Selection Upper Body
Exercise Selection Upper Body - Post Test
Exercise Selection Lower Body
Exercise Selection Lower Body - Post Test
Build Your Own Training
Progression
Progression - Post Test
Execution and Standarization
Execution and Standarization - Post Test
Cardio and Conditioning
Cardio and Conditioning - Post Test
Training Compability
Training Compability - Post Test
Compound vs Isolation
Compound vs Isolation - Post Test
Exercise Selection Lower Body – Post Test
Otot quads berfungsi untuk
*
Melakukan gerakan penekukkan pada sendi lutut
Melakukan pelurusan (extension) pada sendi di lutut
Melakukan rotasi internal dan external pada lutut
Meluruskan (extension) pinggul
Satu-satunya otot quads yang menempel dengan tulang pinggul adalah
*
Rectus femoris
Vastus lateralis
Vastus Medialis
Vastus Intermedius
Latihan yang menarik hamstring menjadi lebih panjang
*
Knee Extension based
Hip Extension-based
Hip Flexion-based
Knee Flexion-based
Gerakan mana yang untuk melatih otot hamstring?
*
Leg Press
Leg Curl
Leg Extension
Goblet Squat
Gerakan mana yang melatih posterior chain?
*
Leg Press
Leg curl
Romanian Deadlift
Leg Extension
Tugas utama otot glutes adalah
*
Melakukan hip flexion dan knee flexion
Melakukan hip extension dan abduction
Melakukan hip flexion dan knee extension
Melakukan hip extension dan knee flexion
Gerakan ini merupakan gerakan yang melatih glutes, adalah
*
Cable kickback
Leg Extension
Leg Curl
Leg Press
Cara melatih otot betis dengan melakukan gerakan
*
Melakukan gerakan stabilisasi badan
Lompatan yang eksplosif
Memutar telapak kaki
Meluruskan dan menekuk telapak kak
Manfaat dari melatih adductor adalah
*
Membuat latihan menjadi lebih menantang
Membesarkan otot glutes
Agar lompat lebih eksplosif
Memberikan stabilisasi tulang pinggul (hips)
Berikut merupakan pernyataan yang salah
*
Otot lowerback juga aktif saat squat
Otot lowerback merupakan otot penyangga tulang punggung
Otot lowerback buruk untuk dilatih
Otot lowerback akan aktif ketika melakukan gerakan compound
Mana gerakan yang melatih obliques pada otot perut
*
Cable static hold
Leg raises
Jackknife
Crunch