Cardio and Conditioning - Post Test

Apa konsep dasar dari kardio? *

Menaikkan heart-rate serta menjaga kenaikan tersebut dalam durasi tertentu

Berjalan dengan kecepatan tertentu guna menyehatkan kaki dan sendi

Melakukan aktifitas yang sangat lelah dengan berlari dan melompat

Meningkatkan aktifitas sehingga mengeluarkan banyak keringat dari tubuh

Mana yang merupakan kardio LISS (Low Intensity Steady State)? *

Aerobik

Crossfit

Circuit training

Jalan santai

Prioritas utama Budi adalah membangun massa otot dan rekomposisi tubuh. Budi ingin melakukan active recovery. Sebaiknya apa yang dilakukan Budi? *

Berlari selama 1 jam

Melakukan jalan santai

Istirahat di rumah

Skipping

Selain baik untuk jantung, kardio juga dapat meningkatkan *

Kekuatan otot rangka

Keaktifan tubuh

Work of capacity

Recovery phase

Metode recovery yang digunakan untuk melepaskan tegangan dalam otot adalah *

Myo-Vascial Release

Cold Immersion

Stress Management – Meditation

Full-Recovery Body Tension

Metode recovery yang digunan dengan cara melatih pola pernafasan dan mengatur tingkat stress adalah *

Myo-Vascial Release

Cold Immersion

Stress Management – Meditation

Full-Recovery Body Tension

Metode recovery yang baik jika dilakukan saat fase deload adalah *

Myo-Vascial Release

Cold Immersion

Stress Management – Meditation

Full-Recovery Body Tension

Bagaimana kardio dapat mengganggu hipertrofi? *

Sekali melakukan kardio, otot akan menciut karena keringat yang keluar

Kardio dengan intensitas tinggi (HIIT) menjadi variabel disruptif dalam konteks hipertrofi

Otot yang bergerak terlalu intens akan mengganggu pembesaran otot.

Ketika melakukan kardio, otot akan bekerja lebih keras lagi. Sehingga overtraining

01. Modul Basic Latihan